¿Insomnio? 15 consejos que te mejorarán tu hora de dormir

Uno de los males que sufrimos actualmente es el insomnio. Nos cuesta trabajo ir a la cama y peor nos cuenta conciliar el sueño. Es toda una odisea. Pero sabías que hay ciertos hábitos que podrían hacer la diferencia entre un sueño ligero y un sueño profundo.

MIRA ESTO: ESTE SERÍA EL MÉTODO EFICAZ PARA COMBATIR EL INSOMNIO EN SOLO 1 MINUTO

#1 Consume los alimentos que contienen magnesio

Comer semillas de calabaza o espinaca antes de dormir favorecerá la hora de dormir.

#2 Una siesta al día durante 10 a 30 minutos beneficia el sueño nocturno

Ojo, pero debe ser muy cuidadoso con el tiempo y trata de que sean en horarios bien separados (siesta –sueño nocturno)

#3 Tu cama está destinada solo para dormir y descansar

No te acostumbres (y no acostumbres a tu cuerpo) que la cama es un escritorio o lugar de trabajo. Tu cerebro entenderá que la cama es para dormir.

#4 El clima en el dormitorio

Para lograr un sueño profundo, tu habitación debe estar a una temperatura de 15 o 20 grados centímetros.

#5 Toma una ducha o un baño caliente antes de dormir

Esto hará que te relajes, consiguiendo un mejor sueño.

#6 Establece una hora exacta para despertarte, incluso los fines de semana

Seguro quieres aprovechar los días de descanso para dormir más, pero esto puede alterar tu reloj interno y como consecuencia, provocarte malas e inquietas noches.

#7 Ponte al día

Si durante la semana dormiste poco (trabajo o estudios) trata de regresar lo más rápido posible a tu horario habitual. Tu cuerpo tiene que recuperar su energía.

NO PUEDES DEJAR DE VER: ESTOS SON LOS RIESGOS DE DORMIR CON TU CELULAR PRENDIDO, SEGÚN LA CIENCIA

#8 No estés dando vueltas

Si ya te recostaste pero aún no logras conciliar el sueño, levántate, escucha música o ponte a leer algo, la idea es que te relajes y tu cuerpo sepa que el día ya acabó.

#9 Revisa tu botiquín

Si tomas pastillas por otras enfermedades, a lo mejor éstas tienen un efecto negativo sobre tus horas de sueño. Empecemos a ver los componentes químicos.

#10 Aleja el celular de tu cara

Sabemos que es difícil, pero es el primer paso. Apaga la tele, deja el celular y cierra los ojos, es tiempo de dormir.

#11 El aroma de lavanda

Si no sufres de alergia por la lavanda, rocía un poco de perfume o utiliza un poco de aceite en tu cuerpo. La lavanda contribuye a un sueño más profundo.

#12 Prueba la relajación progresiva de los músculos

Cuando estés recostado, levanta los pies, luego los muslos, dobla las rodillas. La idea es que tus músculos se relajen.

#13 Una luz opaca que entra en la habitación o que viene de algún aparato electrónico pueden provocarte insomnio

Necesitamos insistir con esto porque sabemos que es lo que más te cuesta.

#14 La luz solar

Aunque no lo creas la luz del sol y el sueño guardan una estrecha relación. Si tu cuerpo no recibió la cantidad de sol que necesita, entonces no tendrás sueño en la noche.

#15 Tomar un vaso de leche tibia

Es el truco de mamá, pero es efectivo. Resulta que la leche tiene triptófano, que al entrar en contacto con el calcio en nuestro cuerpo, produce un efecto calmante.