Estos son los beneficios de una siesta, según su duración
(Por: Dora Poma)
Muchas veces la 'siesta' va relacionada normalmente con los niños, las personas mayores y a la gente perezosa. Sin embargo, lo que muchos no saben es que la mayoría de las mentes más brillantes fueron muy fanáticas al mencionado hábito. ¡Así como lo lees!
Entre ellos tenemos a:
Leonardo Da Vinci, por ejemplo, tomaba siestas cada 4 horas para recargar sus baterías intelectuales.
John F. Kennedy, acostumbraba tomar la siesta cada mediodía durante el tiempo de su presidencia, junto a Jackie.
Thomas Edison, solía romper sus periodos de trabajo de 72 horas con un montón de siestas rápidas.
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Asimismo, según un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, "los resultados de un estudio neozelandés publicado en 2009, mostraron que los controladores aéreos que trabajan en el turno de noches obtuvieron mejores resultados en las pruebas de estado de alerta y rendimiento, si aprovechaban sus ratos libres para echarse una siesta".
A todo esto cabe mencionar que un estudio del sueño realizado por The Better Sleep Council reveló que el 48% de los estadounidenses aseguran estar privados de horas de sueño. Sin embargo, solo el 34% confirmó echarse la siesta regularmente.
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Por ende, la cantidad de tiempo que dedicamos a la siesta podría afectarnos de maneras muy distintas. En sí existen varios tipos de ocasiones para tomar una siesta, solo debes de escoger la tuya y listo. Veamos a continuación cuales serían.
#1 SIESTA ENERGÉTICA
Solo 10 o 20 minutos de siesta será más que suficiente para cargar tus pilas. De esa manera, podrás trabajar con ganas, mejorar el aprendizaje, los niveles de alerta y algunas habilidades como tocar un instrumento o escribir.
¿CÓMO FUNCIONA?
Albert Einstein, el científico alemán sujetaba un lápiz mientras dormía, de modo que, cuando este caía, era hora de despertarse.
Salvador Dalí, también era fan de este pequeño truco, pero él usaba una llave en vez de un lapicero.
Por ende, puedes utilizar un lápiz, lapicero o una llave si tienes el sueño pesado.
#2 SIESTA TURBO
Conocida también como la 'siesta de la NASA' a raíz de un estudio de la misma agencia realizado en 1995, en el que los científicos aseguraban que 26 minutos exactos de siesta, podría mejorar el rendimiento de los pilotos en un 54%.
¿CÓMO FUNCIONA?
Aunque pueda parecer algo contradictorio, en que la cafeína tarda unos 45 minutos en hacer efecto, tomar una taza de café justo antes de esta siesta conseguirá maximizar el efecto del estado de alerta por dos motivos, es decir, por haber descansado esos 26 minutos y por la cafeína en nuestro organismo.
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#3 SIESTA DE MÁXIMO RENDIMIENTO
Esta siesta, según Sara Mednick, profesora de psicología en la Universidad de California, es ideal para mejorar la memoria cognitiva, que tiene que ver con los recuerdos. En consecuencia, es mejor echarse una siesta de 60 minutos antes de una reunión importante o una gran exposición.
¿CÓMO FUNCIONA?
Para llevar a cabo la siesta de máximo rendimiento, solo tienes que poner una alarma en tu teléfono para cerciorarte de que te despierte en la hora adecuado. Asimismo, verifica que el altavoz esté activado, y tampoco demasiado fuerte. ¡Toma nota!
#4 SIESTA DE CICLO COMPLETO
Se le conoce así ya que, con 90 minutos de sueño bastará para completar el ciclo de sueño. Este tipo de siesta, según Mednick, "mejora la creatividad y la memoria emocional y de procedimiento, tales como aprender a montar en bicicleta". Por consiguiente, la siesta de ciclo completo es ideal antes de la fecha límite de un proyecto o un gran examen.
¿CÓMO FUNCIONA?
Para conseguir un sueño profundo, solo necesitarás de una máscara (antifaz), de esa manera crearás un ambiente más propicio para descansar más rápido.
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Fuente: littlethings.com
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