9 ejercicios básicos para aliviar todo tipo de dolor en el cuerpo

Cuando tenemos dolores siempre recurrimos a tomar medicamentos para calmar ese dolor que nos aqueja ya sea en la espalda, las piernas o cualquier parte de nuestro cuerpo. Sin embargo, sabemos que dichas pastillas así como alivian de manera rápida el dolor, también suelen ser muy perjudiciales al contener elementos químicos.

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Un reciente estudio de la revista Journal of Rheumatology encontró que la forma más eficaz de tratar el dolor crónico sería practicando yoga. Por ende, a continuación te mostramos cuales son esos 9 increíbles ejercicios que pondrán fin aquel dolor, sin necesidad de consumir fármacos.

EJERCICIOS YOGA

#1 "La postura del niño" (efectivo para calmar el dolor de espalda).

1. Arrodíllate en el suelo o en la cama dura.
2. Baja las nalgas sobre los talones y te inclinas hacia adelante con los brazos extendidos con las palmas hacia abajo.
3. Baja la frente en el suelo.
4. Respira profundamente, relájate.
5. Permanece en esta posición durante un minuto y listo.

#2 "Sentado en la pared" (alivia la tensión en los músculos del cuello y el dolor de cabeza).

1. Acuéstese sobre su espalda contra la pared. En esta posición las piernas a lo largo de la pared.
2. Permita que sus manos descansen en el pecho o en el abdomen.
3. Cierre los ojos y respire profundamente, relájese.
4. Permanezca en esta posición durante 3-10 minutos.

#3 "El gato-vaca" (especial para el dolor de espalda y los problemas de espalda).

Empezamos con la columna vertebral neutral.

1. Como se observa en la imagen. Manos dispuestas estrictamente bajo los hombros, las rodillas - anchura de las caderas, las manos - ancho de los hombros.
2. La columna vertebral en la posición inicial es paralela a la baja: Siéntelo, tirar del cuello, de modo que se convierte en una extensión de la espalda.
3. Con el aliento de la cueva en una pose "Vaca" - el cuerpo se hunde hacia abajo, la cabeza se eleva.
4. Siente la tensión en la superficie del tronco y el cuello. Mentalmente enviar la corona hasta el coxis.
5. Luego exhale, mueva a la posición "Cats" - el torso flexiona hacia arriba, y su cabeza se cae.
6. Guarde la suavidad de movimiento.

Repita esto 10 veces.

Inhalación Finalizar en la pose de "Vaca.

Estirar y transición suave hacia la posición columna vertebral "neutral". Respiración calmante. Buscamos cambios en la sensibilidad. (Para aumentar el efecto, se puede hacer el ejercicio con el mantra, la respiración - sáb, exhala - Estados Unidos).

Si usted tiene problemas de rodilla, utilice una estera suave.

#4 "Twits" (efectivo para calmar el dolor en el estómago y problemas digestivos).

1. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas.
2. Doble la rodilla derecha y deslice el pie de la pierna izquierda que permanece recta.
3. Gire a la derecha, apoyado en su mano derecha para mantener el equilibrio.
4. Respire profundamente, todavía se sientan lo más derecho posible.
5. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
6. Repita con el pie izquierdo para girar a la izquierda.

#5 "Mariposa" (muy bueno para aliviar el dolor en la articulación de la cadera).

1. Siéntese en el suelo con la espalda recta.
2. Conecte las plantas de los pies juntos.
3. Respire profundamente e inferior de fluidos movimientos de rodillas en el suelo, si eres una mariposa.
4. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos.

#6 "Curl T" (para el dolor en la espalda baja).

1. Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos para que su cuerpo con las piernas estiradas parecía la letra "T".
2. Ahora levante sus rodillas dobladas contra el pecho.
3. Y luego bajar lentamente lo más bajo posible en el suelo a un lado. Mantenga ambos hombros presionados a la baja.
4. Respire profundamente, trate de relajar los músculos de la espalda baja.
5. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos.
6. Repetir para el otro lado.

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#7 "Inclinación pélvica"

1. Acuéstese boca arriba, se llevó las manos a los lados.
2. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.
3. Respire profundamente. Al exhalar, aplanar su baja de la espalda en el suelo, que se incline la pelvis liegamente hacia arriba.
4. Cuando inhale, relajar la zona lumbar y la pelvis en el suelo.
5. Repita durante un minuto.

#8 "Inclínese hacia delante" (elimina los calambres durante el periodo de menstruación).

1. Siéntese en el suelo: la pierna izquierda recta y derecha doblada y apretó un pie en el pie izquierdo.
2. Lentamente inclínese hacia delante por encima de su rodilla izquierda, permitiendo que sus manos descansen en el suelo.
3. Inhale, tire de la columna vertebral tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
4. Repita con la pierna izquierda doblada.

#9 "La tensión con validez" (efectivo para aliviar el dolor en las pantorrillas).

Esta extensión es ideal para aliviar el dolor en las pantorrillas mientras que el uso de tacones altos y otras cargas de trabajo.

1. Estando de pie, cruzar las piernas.
2. Lentamente baje hacia adelante hasta que los brazos están en el suelo delante de usted.
3. Doble la rodilla derecha, manteniendo recta la pierna izquierda.
4. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
5. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio, doblando la rodilla izquierda es ahora.