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Así puedes aumentar tu masa muscular de forma saludable

aweita.pe

Las personas que frecuentan los gimnasios y apuestan por una vida saludable saben que hay dos etapas básicas para lograr sus objetivos, la primera es volumen y la segunda definición, ambas fases te llevan a un solo lugar: aumentar tu masa muscular.

En la web se pueden encontrar infinidad de consejos que nos darán una idea de lo pasos que debemos seguir, pero la realidad es que no todos funcionan, por eso, un especialista te dará sus consejos hoy.

Adrián Álvarez, master trainer de Rapid Fit & Well tiene unos consejos que te pueden ayudan para llevar una rutina adecuada, recuerda que lo más importante siempre será la disciplina.

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#1 Entrenamiento:

Entrenar mucho no significa necesariamente que obtendrás los resultados que esperas, es importante que tengas en cuenta los periodos de entrenamiento y no fatigues tus músculos de forma extrema. Lo recomendable es entrenar de 40 a 60 minutos, ya sea con implementos o no. Dependiendo de la zona que quieres trabajar hay distintos tipos de ejercicios que puedes tomar en cuenta, pero lo ideal siempre será separar cada parte por días para que puedas descansar. Una división que el especialista propone es:

Lunes: trabajar la zona superior Martes: trabajar la zona inferiorMiércoles: descansasRepites la secuencia el jueves y viernes

Si no le das a tus músculos el tiempo necesario para regenerarse no podrás construir una adecuada masa muscular. Recuerda que es importante que el músculo descanse por lo menos 48 horas. 

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#2 Alimentación:

La alimentación es otro factor importante que debe ir de la mano con el entrenamiento. Si estás en un proceso de cambio a un estilo de vida saludable es importante que comas 5 veces al día y consumas los carbohidratos necesarios.

El equilibrio en tus alimentos debe ser de esta manera según el especialista:

Recuerda equilibrar tu plato: 30% de proteínas 40% a 60% de carbohidratos 10% a 20% en vitaminas

#3 Horas de sueño:

El descanso es otro factor importante para conseguir el cuerpo que deseamos, se debe dormir lo necesario  y lo recomendable varía entre 6 y 8 horas al día.