Esta es la rutina de ejercicios de las supermodelos, síguela y luce un cuerpo espectacular

El invierno ha venido con fuerza y con ello las ganas de comer un chocolatito, un dulce, un postre de más. Obviamente todo esto se ve reflejado en tu cuerpo, es inevitable ver cómo esos rollitos han crecido ¡Los pantalones se volvieron más pequeños o qué! Bueno si estás decidida a ponerle fin a ese molesto asunto, hoy te traemos la rutina de ejercicios de la súper modelo Cindy Crawfort. Conozcamos el secreto de su espectacular figura:

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#1 Plancha lateral: tonifica los músculos del abdomen y favorece la postura.

  • Acuéstate de lado con apoyo de tu codo. Dobla la mano libre y ubícala en la cadera.
  • Ahora lentamente levanta la cadera del piso esforzando los músculos del abdomen. Mantén el cuerpo recto para que forme una línea de pies a cabeza.
  • Baja la cadera. Repite el ejercicio 10 veces y luego del otro lado.

#2 Levantar piernas: fortalece los músculos de los glúteos y piernas

  • Acuéstate de lado, apoya con un brazo tu cabeza, la otra mano se apoya en el piso enfrente del abdomen.
  • Dobla la pierna de arriba en la rodilla y ubícala enfrente de la cadera.
  • Estira la misma pierna y levántala paralelamente a la otra, regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
  • Apoya la pierna de arriba en la punta del pie a la altura de la rodilla de la otra pierna. Ahora es el turno de la pierna de abajo: levántala y regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Luego repite el mismo procedimiento del otro lado.

#3 “Delfín”: fortalece los músculos de brazos, espalda y abdomen

  • Ubícate en una plancha común, fijando la espalda en la posición derecha.
  • Levanta la cadera arriba, tu cuerpo parecerá una “V" invertida. Regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

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#4 “Posición de gato”: fortalece los músculos del abdomen y espalda

  • Ubícate en cuatro, las rodillas deben estar al nivel de la cadera, apóyate en las manos.
  • Despacio arquea la espalda, formando un medio círculo. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.

#5 Puente: fortalece músculos de las piernas, glúteos y abdomen

  • Acuéstate de espaldas, estira las manos a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas en las rodillas y ubica tus pies de puntas lo más cerca a la cadera que puedas.
  • Al exhalar, levanta los glúteos, la cadera y la espalda baja hacia arriba manteniendo los hombros en el piso. En esa posición, la cadera y el cuerpo tienen que formar una línea recta y la cadera no debe “colgar”.
  • Mantén la posición por unos segundos y al inhalar regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces, haciendo coincidir el levantamiento de cadera con las exhalaciones.

 

Fuente: Genial Gurú

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Publicado por Aweita en Sábado, 4 de junio de 2016

 

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Publicado por Aweita en Jueves, 30 de junio de 2016

 

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Publicado por Aweita en Sábado, 14 de mayo de 2016

 

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Publicado por Aweita en Martes, 26 de enero de 2016

 

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Publicado por Aweita en Lunes, 25 de enero de 2016

 

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