¿Cómo lograr un abdomen plano? 8 sencillos ejercicios caseros que te ayudarían lograrlo

A todos nos gusta sentirnos y vernos bien. Nos agrada tener el cuerpo tonificado y en forma para poder lucirlo, pero este es también un estado al que no muchas personas pueden llegar. Cuando vemos en la televisión, a esos (as) modelos que tienen cuerpos de fantasía, nos preguntamos cómo hacen para poder tenerlo, queremos saber qué hacer para poder intentarlo. Por este motivo, te traemos 8 sencillos ejercicios que debes hacer, con mucha constancia, para poder tener el ansiado abdomen plano. Si quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar, te invitamos a realizar estos para poder lucirlo luego en la playa o en la piscina.

NO TE LO PUEDES PERDER: LA RUTINA QUE TE HARÁ LUCIR UN ABDOMEN MARCADO EN SOLO 4 SEMANAS

Nivel básico

1. Abdominales “Mariposa”

En primer lugar, debes acostarte de espaldas (como en la imagen), doblar las rodillas y llevarlas a los lados (abriendo las piernas). Mantén los pies juntos y tus manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, levanta un poco el torso y mantén la posición durante un par de segundos. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Ejercicios para los músculos oblicuos del abdomen

Acuéstate de espaldas, dobla las piernas en las rodillas, lleva las manos detrás de la cabeza. Levanta un poco el torso y estírate hacia adelante cambiando de brazos: primero con el izquierdo, luego con el derecho. La cabeza y el cuello deben mantenerse en la misma línea, mientras la espalda baja debe estar firme en el suelo. Repite 15 veces con ambos lados.

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3. Plancha

Hay una rutina específica para este ejercicio: 10 series de 3 segundo cada una

Nivel medio

4. ¡Alcanza las puntas de los pies!

Acuéstate de espaldas, levanta las piernas y estira los brazos hacia las puntas de los pies. Al mismo tiempo, mantén derechas la espalda y las piernas. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

5. Bicicleta

Acuéstate, levanta un poco el torso, lleva las manos detrás de la cabeza, mantén la espalda derecha. Toca con tu codo derecho la rodilla izquierda y luego haz lo mismo con el lado contrario. Repite este ejercicio 15 veces de cada lado. Haz 2 series.

Nivel avanzado

6. Rodillas hacia arriba

Para hacer este ejercicio debes sujetarte bien de los espaldares de dos sillas. Debes doblar ligeramente los codos, baja los hombros y relaja el cuello. Levanta las rodillas lentamente hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

7. Piernas a los lados

Acuéstate de espaldas, lleva los brazos a los lados, levanta las piernas. Sin despegar el torso del suelo, baja las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda sin doblarlas. Haz 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

8. Ejercicio con una pelota

Así como en la imagen, mantén la espalda derecha y levanta por algunos centímetros primero una pierna y luego la otra. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.