¡Olvídate de la faja! 5 ejercicios para conseguir una ‘cintura de avispa’ en solo 1 mes

Cinco poderosos ejercicios que te ayudarán a tener una cintura de ensueño y lucirte en el verano. 

Llegó el momento de decirle adiós a esa molesta faja que no nos permite respirar y vivir una vida cómoda, hoy aprenderás 5 ejercicios que te ayudarán a tener una linda cintura. Estos ejercicios acabarán con la grasa acumulada en la zona abdominal y además te ayudarán a lucir un vientre plano.

#1 Baile de piernas:

El primer ejercicio es uno de los más sencillos, para realizarlo necesitas una colchoneta, la misma en la que debes acostarte boca arriba.

  • En esa posición levanta tus piernas de manera que formen un ángulo de45 grados, coloca tus brazos a los costados y ten cuidado de no levantar tu espalda, brazos o cabeza al momento de realizar el ejercicio.
  • Lleva tus piernas hacia el lado derecho, al momento de girar debes sentir que tu cuerpo se estira. Debes mantener las piernas juntas durante todo el ejercicio.
  • Haz que tus piernas regresen al centro, deben alinearse con todo tu cuerpo. A continuación repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.
  • Haz 15 repeticiones de cada lado y haz una pausa de dos segundos cuando estés en el centro.

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#2 Flexible y tonificada:

Para este ejercicio necesitas una colchoneta, donde deberás sentarte manteniendo la espalda recta y las piernas estiradas en un ángulo de 90°.

  • Este ejercicio se concentrará en el trabajo de los brazos, ábrelos hasta que queden rectos a la altura de los hombros.
  • Gira tu cintura y baja, de manera que tu mano derecha toque tu dedo del pie izquierdo.
  • Regresa despacio a la posición inicial y repite el movimiento usando los lados opuestos. Debes repetir la secuencia 30 veces, ojo que tu espalda siempre debe estar recta, al igual que tus piernas en torno a la colchoneta.

#3 Oblicuos:

El ejercicio de abdominales oblicuos es uno de los que te dará mayores resultados. Lo recomendable sería utilizar pesas livianas para maximizar el efecto del ejercicio y mantener la postura.

  • Siéntate sobre una colchoneta adecuada y sostén  una pesa liviana o algo que te pueda ayudar y cumpla una función similar. Flexiona tus piernas ligeramente y estira tus brazos, recuerda que las plantas de tus pies tienen que estar bien apoyadas en el suelo y tu espalda en un ángulo de 45° hacia atrás.
  • Gira hacia la derecha pero solo tu cintura y abdomen, el movimiento debe estar concentrado en mover la pesa o pelota hacia el lado indicado.
  • Regresa a la posición original y sin descansar dirígete hacia el otro lado. Algo que te puede servir es imaginar que detrás de ti hay un muro y que el objetivo es que el objeto que tienes en tu mano llegue hacía allá.
  • Haz 30 repeticiones de este ejercicio.

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#4 Arriba y abajo:

Este ejercicio es sencillo, lo primero que debes hacer es ponerte en la misma posición que la chica en el cuadro A, es decir, siéntate de medio lado en una colchoneta.

  • Haz la misma posición que en la imagen A.
  • Tensiona piernas y abdomen, y levanta tu cuerpo de forma que todo el peso se sostenga solo en tus pies y en una mano.
  • Retorna a tu posición inicial despacio contando hasta 8 segundos durante el proceso. No olvides seguir haciendo tensión en piernas y abdomen.
  • Haz 15 veces el mismo procedimiento y luego pasa al otro lado, de la misma manera y también 15 veces.

#5 Nadar en el aire:

Este será uno de los ejercicios más sencillos en esta rutina, tienes que poner en posición boca abajo y acostarte sobre una colchoneta.

  • Asume la posición inicial de la imagen, es decir, levanta tus brazos, piernas y cabeza, todo tu cuerpo debe estar apoyado en la zona abdominal.
  • Al mismo estilo del movimiento de la tijera mueve tus extremidades hacia arriba y abajo, recuerda alternar entre las extremidades.
  • Realiza el ejercicio 20 segundos y luego descansa dos segundos para retomar.
  • Haz diez veces cada ejercicio de 20 segundos. En el esfuerzo está el efecto.

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Posted by Aweita on Saturday, 19 March 2016

 

 

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Posted by Aweita on lunes, 4 de enero de 2016
 

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Posted by Aweita on domingo, 21 de febrero de 2016
 

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Posted by Aweita on martes, 26 de enero de 2016
 
 

Hay que fácil, así cualquiera hace ejercicios ;) Descúbrela aquí►http://bit.ly/1PwicaO

Posted by Aweita on lunes, 25 de enero de 2016
 

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Posted by Aweita on domingo, 17 de enero de 2016
 

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Posted by Aweita on miércoles, 18 de noviembre de 2015
 

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Posted by Aweita on domingo, 23 de agosto de 2015

 

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