De acuerdo con Belaunde, Nadine Heredia necesitaba justificar los ingresos que iba a tener. Foto: captura de pantalla/Justicia TV

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La directiva de la FPF, incluyendo a Arturo Ríos, contrató a 1190 Sports a sabiendas del conflicto de intereses de Joel Raffo Olcese. No les importó. Foto: composición LR

Fiscalía señala a nuevo titular de la FPF como miembro de la red de Lozano

Alberto Otárola también aseguró que hay una "red criminal" que opera desde el Gobierno.Foto: composición LR

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Marco Angulo fue campeón de la Copa Sudamericana 2022. Foto: composición GLR.

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Arturo Vidal vuelve a la selección chilena tras un año. Foto: composición LR/captura de DSports/difusión

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Estos son las 6 mejores selecciones de CONMEBOL según la última actualización de la FIFA. Foto: composición LR/Diario Correo/TyC Sports/El Confidencial

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Problemas para Jorge Fossati: Bryan Reyna fue desconvocado por Belgrano a último minuto y podría ser baja en Perú

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<img src="https://files.aweita.larepublica.pe/Aweita/2018/11/14/166783249-94695-1542164821.jpg" />Diseñar un planLo primero que debe hacer es tener planificado su entrenamiento de la semana. Puede elegir el horario según su estilo de vida y las hora libres que podría usarlos como entrenamiento.Alimentación antes del ejercicioEs fundamental ir a entrenar luego de consumir proteínas para evitar que los músculos se queden sin energía. “Si entrena como caballo, no se alimente como pollito” es la frase que explica lo vital de este paso.AguaSe debe beber agua de manera constante durante el día ya que ayuda a desarrollar los músculos de manera óptima.

<img src="https://files.aweita.larepublica.pe/Aweita/2018/11/14/images-1542164867.jpg" />Régimen alimentarioSegún especialistas se debe ingerir alimentos con un total de no más de 200 calorías cada 3 horas al día. Aunque cada organismo es distinto, lo ideal es que consulte con un <a href="https://aweita.larepublica.pe/tag/alimentos/page/4">nutricionista</a> para que reciba una mejor orientación.Calidad y cantidad de sueñoAl momento que dormimos se activa la hormona del crecimiento que sirve de gran aliado anabólico. Además si está entrenando, el cuerpo urge descansar para recuperar la energía usada durante el día.Sin estrésUn hecho negativo para la formación de <a href="https://aweita.larepublica.pe/tag/gimnasio">músculos</a> es estar constantemente sometido a estrés. Eso explica la razón por la cual personas que padecen de mucho estrés sufren pérdida de tono muscular, además de cabello.NO TE LO PIERDAS:&nbsp;<a href="https://aweita.larepublica.pe/magazine/1356603-instagram-wanda-nara-enfrenta-censura-red-social-publicar-video-desnuda-viral-argentina-mauro-icardi">Wanda Nara enfrenta la censura de Instagram con inédito video</a>

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